Contenuti a cura del Consultorio familiare Asl3

1. Aiutare il bambino a programmare la giornata per gestire meglio le sue energie e potenzialità: si consiglia di separare le ore di studio dai momenti dedicati all’attività creativa anche all’aperto e di individuare momenti di riposo e di relax
2. Iscrivere il bambino ad attività ludico-sportive per imparare a condividere obiettivi e socializzare e giocare in gruppo. Qualsiasi attività sportiva rinforza il sistema immunitario, previene obesità e malattie metaboliche, rinforza apparato muscolo scheletrico
3. Accompagnare e /o riprendere il bambino a scuola proponendo percorsi pedonali possibilmente insieme alle famiglie dei suoi amici
4. Condividere l’organizzazione e la scelta del menù dei pasti principali e delle merende seguendo un’alimentazione sana e basata su 5 pasti al giorno: colazione, spuntino di metà mattino, pranzo e merenda, cena.
5. Stimolare momenti di riflessione sulle esperienze estive e premiare la sua sensibilità e la sua capacità di focalizzare i momenti salienti per indurre una maggiore autostima
6. Condividere con il bambino la scelta degli strumenti di lavoro scolastico: cartella, astuccio, quaderni, libri per aiutarlo a sviluppare le capacità organizzative
7. Valorizzare il riposo e il sonno del bambino incoraggiandolo all’abitudine di andare a dormire, per i più piccoli tra le 19 e le 20 e per i più grandi tra le 21 e le 22. Riposo e buon sonno prevengono l’obesità, rafforzano l’apprendimento scolastico, la memoria e la performance dell’alunno
8. Per preparare all’addormentamento è utile la lettura a due di un libro per i piccoli; per i più grandi oltre alla lettura, è importante fare spegnere il cellulare, tablet, videogiochi, Pc. Facendo così si previene anche il “vamping”, ossia l’insonnia dovuta al prolungato utilizzo della tecnologia.

Cosa mettere nello zainetto

La colonna vertebrale dei bambini e degli adolescenti è una struttura delicata, è quindi importante ricordare che il peso degli zainetti scolastici non deve rappresentare un rischio per la loro salute:

1. il peso degli zaini non dovrebbe superare il 10-15% del peso corporeo dell’alunno che lo indossa
2. lo zaino deve essere indossato in maniera corretta, facendo sì che il carico venga ripartito simmetricamente sul dorso.

Lo spuntino a metà mattina e la merenda

Lo spuntino di metà mattina e la merenda di metà pomeriggio costituiscono circa il 5-10% dell'apporto calorico giornaliero e sono soprattutto una buona occasione per consumare, se possibile, frutta fresca.
Sono invece da sconsigliare panini e focacce con insaccati o formaggi, perché ricchi di grassi che tolgono l'appetito per il pranzo o la cena.

Una borraccia riempita di acqua non gassata, di spremuta di agrumi o di bevanda a base di acqua e frutta, sono utili per accompagnare lo spuntino di metà mattina e la merenda e/o per dissetarsi. Un’adeguata assunzione di liquidi combinata ad alimenti ricchi di fibre può essere utile per spezzare il digiuno tra i pasti principali.