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Lunedì, 20 Giugno 2016 14:58

Raccomandazioni generali per il caldo

All'aria aperta

  • Evitate di uscire all'aperto e limitate l’attività fisica nelle ore più calde della giornata, in particolare tra le 11.00 e le 18.00.
  • Se trascorrete molto tempo all’aria aperta fate pause regolari in luoghi più freschi e bevete adeguatamente.
  • Se svolgete attività fisica, programmatela al mattino presto o dopo il tramonto.
  • Per i bambini si raccomanda di non esporli o farli giocare all’aria aperta nelle ore più calde; proteggete sempre la loro pelle con prodotti solari ad alta protezione e fateli bere spesso (meglio acqua).

In casa o in ambienti chiusi

  • Impedite l’ingresso dei raggi solari con tende alle finestre, persiane, veneziane e scuri per controllare la temperatura delle stanze.
  • Scegliete la notte e le prime ore del mattino per rinfrescare i locali dell’abitazione; mantenete chiuse le finestre durante il giorno.
  • Se possibile, utilizzate gli impianti di aria condizionata per migliorare il clima degli ambienti, facendo però attenzione agli sbalzi di temperatura nel passare da un ambiente più caldo ad uno più fresco.
  • Fissate la temperatura dei condizionatori tra i 24 e i 26 gradi.
  • Non orientate i ventilatori direttamente sulle persone ma regolateli in modo da far girare l’aria.

Abbigliamento

  • Vestitevi in modo leggero e comodo. Ideali gli abiti chiari in cotone o lino evitare i tessuti sintetici.
  • All’aria aperta indossate un cappello ed occhiali da sole e utilizzate adeguata protezione solare.

Alimentazione

  • Fate pasti leggeri poco conditi, mangiate pesce e molta frutta fresca e verdure.
  • Evitate i pasti pesanti; privilegiate piccoli spuntini ripetuti. 

Idratazione

  • Bevete almeno 2 litri d’acqua al giorno (10 bicchieri), salvo diverso parere del medico curante.
  • Evitate gli alcolici e limitate le bevande gassate o zuccherate.

In auto

  • Arieggiate l’automobile prima di partire se l’avete lasciata al sole.
  • Se l’auto non ha climatizzatore, evitate di viaggiare nelle ore più calde della giornata.
  • Non lasciate persone o animali, nemmeno per brevi periodi, nell’auto parcheggiata al sole.

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