All'aria aperta
- Evitate di uscire all'aperto e limitate l’attività fisica nelle ore più calde della giornata, in particolare tra le 11.00 e le 18.00.
- Se trascorrete molto tempo all’aria aperta fate pause regolari in luoghi più freschi e bevete adeguatamente.
- Se svolgete attività fisica, programmatela al mattino presto o dopo il tramonto.
- Per i bambini si raccomanda di non esporli o farli giocare all’aria aperta nelle ore più calde; proteggete sempre la loro pelle con prodotti solari ad alta protezione e fateli bere spesso (meglio acqua).
In casa o in ambienti chiusi
- Impedite l’ingresso dei raggi solari con tende alle finestre, persiane, veneziane e scuri per controllare la temperatura delle stanze.
- Scegliete la notte e le prime ore del mattino per rinfrescare i locali dell’abitazione; mantenete chiuse le finestre durante il giorno.
- Se possibile, utilizzate gli impianti di aria condizionata per migliorare il clima degli ambienti, facendo però attenzione agli sbalzi di temperatura nel passare da un ambiente più caldo ad uno più fresco.
- Fissate la temperatura dei condizionatori tra i 24 e i 26 gradi.
- Non orientate i ventilatori direttamente sulle persone ma regolateli in modo da far girare l’aria.
Abbigliamento
- Vestitevi in modo leggero e comodo. Ideali gli abiti chiari in cotone o lino evitare i tessuti sintetici.
- All’aria aperta indossate un cappello ed occhiali da sole e utilizzate adeguata protezione solare.
Alimentazione
- Fate pasti leggeri poco conditi, mangiate pesce e molta frutta fresca e verdure.
- Evitate i pasti pesanti; privilegiate piccoli spuntini ripetuti.
Idratazione
- Bevete almeno 2 litri d’acqua al giorno (10 bicchieri), salvo diverso parere del medico curante.
- Evitate gli alcolici e limitate le bevande gassate o zuccherate.
In auto
- Arieggiate l’automobile prima di partire se l’avete lasciata al sole.
- Se l’auto non ha climatizzatore, evitate di viaggiare nelle ore più calde della giornata.
- Non lasciate persone o animali, nemmeno per brevi periodi, nell’auto parcheggiata al sole.
